Bra söndag

och vaknade tidigt och mådde bra fast jag var på tjejmiddag på lördagskvällen i Saxdalen med både god mat och dryck - så det var väl ett betyg att man lyckades hålla sig lite måttlig :) Är ju alltid bra ibland.... tror jag :)
Men framförallt skönt att träffa Maria och bara få prata av sig MASSOR!
 
Började morgonen med att ta en promenad med Svea - som som vanligt inte alls ville ut och gå när det är dåligt väder! Hon är för himla rolig :)
Sen var det dax för kurs inne i stan på GYMET som ligger i centrum - "Kan man äta sig till bättre hälsa? Autoimmuna sjukdomar"
Hur intressant som helst och lyssna på två föreläsare som pratade massor om hur kosten inverkar på de inflammationsprocesser som äger rum i kroppen när man har de här sjukdomarna och hur man får dem att lugna ned sig. 
Mycket visste jag redan man det skadar aldrig att friska upp minnet lite och träffa folk som är i samma situation som en annan - också alltid lite styrke och energihöjande :)
 
Du ska bli den bästa versionen av dig själv!
Lev bra till 80% så kan du "fuska" de sista 20% :)
 
Några enklas tips att hålla sig till:
Äta
  • Avnormalisera socker!
  • Ät fem olka grönsaker varje dag
  • Ät all mat på dygnet inom 12 timmar - låt sedan tarmen vila
  • Drick åtta glas vatten varenda dag
  • Renodla maten och undvik färdigköpt mat med fler än fem livsmedel i - då är det bättre att laga det själv från grunden
Vila
  • Egen tid varenda dag - behöver inte vara länge - men några minuter!
  • Skärmfri dag i veckan
  • Skriv en tacksamhetsdagbok
  • Utöva stillhet varenda dag
  • Är en måltid varenda dag vid matbordet utan telefon eller dator
Träna
  • Gå minst 10 000 steg varenda dag
  • Någon form av styrketräning två gånger i veckan
  • Någon form av högintensiv intervallträning två gånger i veckan
  • Rörelsemellanmål!
  • Träna sätesmusklerna varenda dag!
Sova
  • Skapa en mörk sovmiljö
  • Tillbringa minst 20 minuter utomhus varenda dag
  • Skapa rutin för sängående
  • Låt hjärnan komma till ro
  • Drick allt koffein före klockan 12 på dagen
Livet är inte en dans på rosor - för någon - men se vad man kan göra även under de perioder i livet när det är tungt!
 
Finns inga kvick fix! Det kvickaste är att ge kroppen det den vill ha!
 
Håll koll på stress - höga cortisolnivåer är inte bra!
 
En bra förmiddag kan jag säga - hela två timmar långt men tiden bara försvann! Har anmält mig till en fortsättning efter jul :)
 
Hemma blev det lite matlagning och tillverkligen av veckans måtlådor. Gjorde en stor sats av min favoritsoppa med sparris, fänkål och hallomi med smak av saffran. Till det gjorde jag idag tonfiskpiroger!
Kanske låter döäckligt MEN det är så himla gott - och enkelt!
Tänkte det kunde vara ett gott tilltugg till soppan
 
Här är receptet om ni vill testa!
https://mittkok.expressen.se/recept/empanadillas-med-tonfisk/
 
(null)
 
Så nu taggar vi ny vecka!
Träningsvärken börjar äntligen ge med sig lite efter bodypumpen men på onsdag är det dax igen!

Kommentera här: